Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!

Советы психолога: Как подготовиться к участию в олимпиаде?

Дата: 25 января в 13:08, Обновлено 25 января в 13:10
Автор: Волис Т. И.

Как психологически подготовиться к участию в олимпиаде?

Начнем с уверенности: не надо себя недооценивать, чаще вспоминайте о своих удачах.

Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.

Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя.

Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить.

Вот несколько рекомендаций, повышающих Ваши шансы на пути достижения поставленной цели:

1.      Полноценно отдыхайте. Запомните – вечер, проведенный перед монитором или телевизором – это не отдых!
 2.     Займитесь спортом – физическая активность отлично снимает напряжение и тревоги. 
 3.     Высыпайтесь – хороший сон является верным средством от переутомления нервной системы, следовательно, Ваши память, внимание и мышление будут на высоте! 
4.      Следите за своим дыханием, оно не должно быть поверхностным! 
Это упражнение можно делать в любом месте.                                                                     

Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. 
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный 
выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха). 
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на 
каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом 
уменьшается и исчезает напряжение.

Готовясь к олимпиаде, рисуйте себе картину победы.

Помните, что вера в успех – это половина успеха!

Накануне олимпиады, экзамена

  1. Все бегло повторить, просмотреть, чтобы снять тревогу во время проведения олимпиады, экзамена.
  2. Мысленно продумать и представить всю процедуру предстоящего экзамена (олимпиады) – аудитория, место, необходимый материал (ручки).
  3. Подготовить все необходимое, одежду.
  4. Настроиться на успех (все будет хорошо).
  5. Хорошо выспаться.
  6. Утром – проснуться, улыбнуться, настроить себя на положительные чувства, потянуться, сделать самомассаж головы, ушных раковин, рук, 10-15 секунд полежать в позе эмбриона, легкая зарядка, завтрак.
  7. Рассчитать время, прийти в место проведения тестирования за 45-30 минут (организационные вопросы, очередь, поиск аудитории).

На олимпиаде, экзамене

  1. Четко следовать инструкциям организаторов  (занять указанное место, заполнить бланк…).
  2. Осмотреться и успокоиться.
  3. Сконцентрироваться:
    • Мысленно пройти по собственному телу от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос
    • Сконцентрироваться на собственных мыслях (О чем я думаю)
    • Сконцентрироваться на собственном дыхании (Как я дышу?), использовать мобилизирующее дыхание (4:2:4)
    • Провести быстрый массаж лба, ушных раковин, пальцев, соединить пальцы рук попарно и сконцентрироваться на этом 3-5 секунд.
  4. Контролировать время, распределив свою работу.
  5. Бегло просмотреть материалы теста (что поможет в сознании выделить необходимый объем информации).
  6. Четко осознать условия задачи, можно читать шепотом, чтобы лучше сконцентрироваться, обратить внимание на обратные задания (не является).
  7. Проявить предприимчивость, не тратить много времени на очень сложные задания – пометить их в черновике значком сложности (очень сложно - ?, средний уровень сложности - !), чтобы потом вернуться, если останется время. Уверен – отвечай, не уверен – рассуждай (исключи самые не соответствующие ответы, из оставшихся - выбери тот, что ближе).
  8. Контролировать свое состояние – успокоить себя, передохнуть 2-3 минуты.
  9. Доверять интуиции, включить в работу свое подсознание.
Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.